美容・健康は食べ物から〜効果的に栄養を取ろう〜

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妊娠・授乳期

妊娠前期は、肥満に気を付け、バランスのとれた食事を取りましょう。便秘をなくす食事、鉄分の十分な食事、塩分を制限した食事がよいでしょう。
つわりがある場合、脱水状態にならないように水分の補給は忘れずに。空腹時になりやすいと言われているので、おにぎり、ビスケット、あめなど、すぐに口に入れられるものを用意していると便利です。


妊娠後期は、貧血になりやすく鉄分を多く含むもの（レバーなど）を意識して摂取しましょう。母体の鉄分は、妊娠中、胎児の血液の原料ですし、また分娩時の異常出血に備えて必要とされます。
また段々と胃が圧迫されますので、空腹を満たす程度の食事が適しています。
授乳期は、母乳の質をよくするためにバランスのとれた食事を心がけましょう。分娩後、未だ乳管が充分に開かないうちに、多飲多食して母乳を出そうとするのはいけません。
母乳の分泌量が多いと、乳汁として水分をとられるので、便秘対策もしましょう。
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